Z好去報一個舞蹈班，自己練的話，如果方法不對，會扭傷，簡單的可以練一下站姿，每天對著鏡子進(jìn)行練習(xí)。

一 壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)中Z為根本的練習(xí)內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于翻開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要留意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外翻開繃直，并堅持上半身的直立。

向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，堅持正確的姿勢，銖積寸累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別留意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時分學(xué)生Z簡略出胯和斜胯，需求及時糾正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上接近并盡量向遠(yuǎn)處擴(kuò)展，拉長旁腰。壓后腿時，留意膀子端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后擴(kuò)展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂。

二 壓肩

這是翻開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的間隔略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時可以感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天要素，但也不能忽視后天的練習(xí)。在練習(xí)之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;練習(xí)時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背練習(xí)開端。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同雙腳背練習(xí)亦同。年紀(jì)小的學(xué)生在做此類練習(xí)中，留意力不會合，易垂頭去看自己和別人的動作，在做推腳背時，雙腳簡略翻開，腳背推不起來，需求時間提示和規(guī)范動作。

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