功在摩登舞中是必不可少的重要元素，它貫穿于舞者在舞蹈過程中所有環節。基本技術就是完成某一個類型舞蹈動作的關鍵技術或技術環節，掌握程度如何，直接影響花步動作和成套動作的質量，必須在基礎訓練階段抓住基本技術訓練這一關鍵環節。基本技術訓練要一絲不茍。從走步升降到傾斜擺蕩，從腳跟腳掌到腳尖，從反身動作到反身動作位置，從前進后退到旋轉，只有不厭其煩的練習，才能使你的舞蹈上升到一個新的高度。

很多人認為舞蹈很難掌握，也很復雜。其實不然，正所謂難者不會，會者不難。只要我們了解了每種舞蹈的原理和過程，并認真加以練習，我們就會很快的融入其中并把自己提升到一個新的階段。

許多的選手在舞蹈的過程中連腳的足著點都分不清，更別說腳的內緣和外緣了。要跳好摩登舞，第一是基本功、第二是基本功、第三還是基本功。當你能很好的掌握了基本功的時候，一切問題就會迎刃而解。而舞蹈的套路則是基本技術技巧的組合，是基本功的演繹，是基本功的拓展。我們每一個舞者都要重視基本功的練習，不要盲目的追求花樣和套路。后者會讓你的付出事倍功半，而加強基本功的練習會使你的辛苦事半功倍。

★★【摩登舞的姿態&形態】

姿態與形態是我們舞蹈的第一要素，當我們走上舞場、走上賽場，觀眾評審第一眼看到的就是我們的姿態與形態，它決定了人們對選手的第一印象。

姿態：每個人都有自己的一個自然姿態，要想成為一個好的舞者，首先要注意和調整姿態。當我們站立時，要有頂天立地的感覺，要將我們的脊椎直立，使頭、肩、胯和前腳掌在同一直線上。同時要有頭向上頂，肩向下放的感覺。另外要讓膝關節微微彎曲，處于一個相對松弛的狀態，創造一個長的中心線和長的脊椎骨，這樣我們就完成了第一步：姿態。

形態：當我們有了姿態后，就要講到我們的形態了。形態對于男士和女士是稍有區別的。

女士的形態：當女士在跳摩登舞時的站立方法，兩腿平行，腳尖向前，兩個膝要稍松弛，這時先將重心站移在左腳上，右腳向側打開，身體在支撐腳（左腳）上，延伸上半身并向斜左側移動，讓左半身向上向前，并保持自己的平衡，感覺用我們的后背找自己的男伴。

男士的形態：當男士在跳摩登舞之時，在保持基本姿態的同時，將左腳向左側打開，左腳腳掌內側著地，把重心放在右腳上，頭在領帶偏左一點點的位置，感覺我們的后背穿過前胸朝向女伴，正所謂要心對著心將心，將給自己舞伴。

★★【摩登舞的前進&后退】

首先我們要明白什么是主力腿？什么是動力腿？主力腿也稱重心腿。在移動中交替支撐重心，并推動腳步的運動，同時對地面有積極的施力作用。而動力腿，又稱擺動腿。向前向后出腿都是從前腳掌到全腳掌然后是腳跟，腳尖，膝蓋要對著行進的方向，收腿時要經過主力腿的腳邊。

前進與后退是我們舞蹈過程中之必須，它貫穿舞蹈的每個部分。如何去做，或者說如何去做好前進與后退，卻是我們許多舞者忽視也可以說是不太注意的問題。一般的舞者在跳組合，練習套路的時候，只想著組合的動作，只想著套路的銜接，而不去做好每一步的開始到結束的運用過程。特別是最簡單的前進與后退。

因此當我們準備前進時，要放松我們的身體，讓身體處于一種松弛的狀態，切記：松弛不等于松懈，要讓膝以上的身體先向前動，保持肩部和臀部在同一重心線上，支撐腿膝蓋往前推動，擺動腿向前移動，擺動腿的腳由腳掌、腳跟到全腳，而支撐腿的腳則由全腳到腳尖。要特別注意“力”在支撐腿上保持腳和地板的親密關系。

同時，在此基礎上，我們的舞者要保持自己的左半身空間位置。無論你是前進還是后退，左邊的空間是你必須把握的位置！

而當我們向后退時，支撐腿推動擺動腿向后延伸移動，身體向后而膝蓋向前，支撐腳由腳掌到腳跟和地面保持壓力，而擺動腿則由腳尖、腳掌到腳跟在地面滑動。在舞蹈中，讓前進和后退的基本要領貫穿始終。